上班族如何選擇快餐配送才健康？

怎么吃快餐配送才健康呢？

　　快餐是否影響健康并不全在快餐本身，更重要的是如何去選擇。只要食物組合選擇配合得當(dāng)，即使天天吃快餐盒飯，一樣可以吃出健康來。

　　1、少吃肉多吃瓜果蔬菜

　　我們平時(shí)在選擇盒飯時(shí)，要多選擇中式快餐，以炒菜、燉菜、涼拌菜為主。在菜品的選擇上，要多吃一些綠葉的蔬菜或者飯后再進(jìn)食一些瓜果，就更好不過了。一定少吃大魚大肉和油炸食品。每天吃的肉量大概在50-100克左右合適。肉皮，雞皮等能量食物也是要少吃。

       2、飲食少濃多淡

　　我們吃快餐的時(shí)候不要選擇那些油膩、高鹽而且太甜的食物，所以很多“重口味”的人就要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。每人每天食用的食鹽不超過6克。太咸的食物大家少吃，例如：咸菜、咸肉、腌肉、醬豆腐之類的食物。

　　3、注意飲食搭配，不是肉多就是好

       大家平時(shí)在選擇快餐盒飯時(shí)，先看它的菜品搭配。一般上規(guī)模的快餐運(yùn)營企業(yè)都有專業(yè)的營養(yǎng)師來規(guī)劃餐品搭配和菜品搭配?？茖W(xué)、健康的外賣快餐在菜品搭配是很講究的，他們會(huì)根據(jù)四季不同的時(shí)令，來規(guī)劃餐品和菜品結(jié)構(gòu)的搭配。


       特別是秋冬天氣，選擇一些燉菜是好的選擇，因?yàn)檎?guī)的燉菜一般都采用營養(yǎng)豐富的高湯，在食材選擇上也是多以牛羊肉為主，并且它的所有味道與口感都是來自于純天然中藥材配伍而成，絕不含味精或雞精什么化工調(diào)味品。

       同時(shí)，適當(dāng)?shù)倪x擇一些涼拌爽口菜，如：蘿卜條、麻油娃娃菜、生菜、西紅柿和黃瓜等，能都很好的補(bǔ)充我們身體所需的營養(yǎng)，自己平時(shí)也可以買些西紅柿和黃瓜生吃。

       科學(xué)、營養(yǎng)的外賣快餐不是多而全，而是合理搭配。營養(yǎng)快餐一般根據(jù)身體所需能量來設(shè)計(jì)的。每周合理規(guī)劃好一葷一素一湯一米（或面食），一樣是能保證我們的健康的。

       4、注意餐盒、餐具的選擇

       具有健康、環(huán)保的快餐盒標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)原材料來源、生產(chǎn)工藝、降解方式、回收水平分為以下三大類：

       1）光/生物降解性材料類：光/生物降解塑料型，如光生物降解PP類;

       2）生物降解類：如紙制品、食用粉模塑型、植物纖維模塑型等;

       3）易于回收利用材料類：如聚丙烯類、高抗沖聚苯乙烯類、雙向拉伸聚苯乙烯、天然無機(jī)礦物填充聚丙烯復(fù)合材料制品等。

其特點(diǎn)體現(xiàn)在：

       1、易于回收和利用或環(huán)境降解;

       2、對(duì)生態(tài)環(huán)境和人體健康無害，達(dá)到國家食品衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn);

       3、盛冷熱食品時(shí)沒有異味散發(fā);

       4、產(chǎn)品顏色、質(zhì)地均勻，手感好，強(qiáng)度高。